Мода и Стиль » Информация » 10 фактов о здоровой еде, чтобы похудеть

   10 фактов о здоровой еде, чтобы похудеть

 (голосов: 0)

правильная едаКогда вы задумываетесь о том, как сбросить лишние килограммы, вы могли не осознавать тот факт, что существуют определенные способы как правильно питаться. Некоторые люди резко сокращают количество продуктов, потребляемых за день, некоторые переходят исключительно на соки, но то, что действительно необходимо для похудения - это правильно сбалансировать все продукты. Мало того, что необходимо правильно питаться, вы так же должны внести существенные планы, чтобы похудеть. Вот краткий список привычек, которые вы должны в себе выработать для правильного питания, чтобы выглядеть стройнее.


1. Ешьте много фруктов и овощей.

Всем давно известно, что фрукты и овощи являются отличным способом, чтобы похудеть. Включайте их в свой рацион столько, чтобы можно было съесть меньше обычной калорийной пищи. Таким образом, вы не только сможете получить необходимое количество энергии, но и сократить калории, которые присутствуют в вашей обычном рационе. Ешьте смешанные фруктовые салаты, сырые палочки овощей, кусочки фруктов или употребляйте фрукты со злаками на завтрак.

Разумеется, чтобы похудеть, вам не только нужно ограничиться в еде, надо вести активный образ жизни и выполнять соответствующие упражнения. Как сбросить лишние килограммы и какими стоит заняться тренировками вам поможет сайт stroybum, чтобы научиться правильно сжигать калории, употребляемые вами за день.

 

2. Ешьте продукты, богатые белком.

Кроме фруктов, таких как клубника, слива и зеленых овощей, необходимо включить в ваш рацион питания такие продукты, как бурый рис, бобы, макароны из цельных зерен пшеницы, овсяные хлдопья, хлеь из цельной пшеницы, в которых есть много клетчатки. Кроме того, убедитесь, что в вашем рационе есть богатые белком продукты, такие как рыба и яйца (не жаренные).

 

3. Употребляйте свежие соки.

Свежевыжатые соки доставляют вашему организму много энергии, белков, а так же витаминов. Они очень низкокалорийны, если вы не планируете добавить в них сахар.

 

4. Можно позволить себе пару калорийных десертов.

Вы можете наслаждаться шоколадом, мороженым, кусочком торта или любым другим десертом, который вы жаждете. Все, что вам нужно сделать, это съесть небольшую порцию, положив сверху на десерт, например, клубнику. Таким образом, вы не будете лишены вашей любимой еды и употребив немного, не будете себя чувствовать виноватой.

 

5. Перестаньте есть "эмоционально".

Эмоциональное питание не воспринимает время и меры, и вы не понимаете, что съели уже достаточно много. Иногда вы едите, чтобы избавить себя от стресса, который, как правило, вреден для вашего здоровья. Эмоциональное питание - есть питание, когда у вас мало энергии, как средство, чтобы вознаградить себя, или когда вы расстроены или вам скучно. Найдите другие интересные мероприятия, чтобы не просто злоупотреблять едой - поговорите с другом или подругой, соберитесь на прогулку, устройте себе короткий сон.

 

6. Обратите внимание на то, что вы едите.

В этом быстро меняющемся мире, вы, в основном, не беспокоитесь о том, что вы едите. В первой половине дня вы находитесь в спешке, чтобы успеть на работу или учебу, на работе (или учебе) вы перекусываете тем, чем придется или берете в буфете быстрого питания какую-нибудь калорийную булочку, а после возвращения домой, вы настолько устали, чтобы приготовить для себя какую-нибудь здоровую пищу. Таким образом, вы просто заказываете еду с соседнего ресторана или берете в магазине продукты быстрого приготовления. Вы должны остановить эту привычку. Так же надо прекратить есть пищу сидя перед телевизором, что тоже приводит к бессмысленному питанию, когда за телевизором вы не обращаете внимания, сколько съели.

 

7. Ешьте ежедневно небольшими порциями.

Исследования показывают, что большинство людей набирают вес легко только потому, что они съедают много пищи в один прием. Это означает, что когда вы слишком голодны, вы, как правило, съедаете много пищи за раз. Это приводит к увеличению веса, так как калории просто не успевают расходоваться. Вместо этого, вы должны пищу в небольших количествах и чаще, чтобы не переедать.

 

8. Уменьшить потребление натрия.

Натрий в избытке (соль) наносит вред как вашему телу, так и здоровью в целом. Вы должны употреблять натрия около 2300 мг в день. Но большинство людей не следуют этому режиму. Вы можете выбрать для себя пищевые продукты с низким содержание натрия, такие как греческий йогурт или использовать свежие травы и цитрусовые вместо соли.

 

9. Не употребляйте алкоголь и безалкогольные напитки.

Если вы хотите похудеть или просто поддерживать фигуру, вам необходимо сократить употребление алкоголя. Если вы не можете или не хотите отказаться от алкоголя вообще, то по крайней мере попытайтесь уменьшить дозу потребляемых алкогольных напитков. Небольшой бокал вина или половина кружки пива содержать достаточно калорий, чтобы пробежать целую милю для их сжигания. Даже безалкогольные напитки нагружены сахаром и калориями.

 

10. Ешьте регулярно в домашних условиях.

Вместо того, чтобы в спешке перекусывать каждый раз "легкими" закусками, гораздо лучше съедать здоровую приготовленную дома пищу. Дома вы можете посмотреть на ваш рацион питания и соблюдать легко все вышеуказанные советы. Кроме того, вы можете узнать о более здоровых рецептах приготовления пищи в интернете или приобрести книгу рецептов со здоровым питанием.

 

Если вы будете регулярно следовать этим советам, вы с легкостью сможете похудеть или держать себя в форме.

Дата: 26-12-2012 Прочитано: 2746
Распечатать

Другие новости по теме:
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.

Опросы